Importância da atividade física

Amanhã estarei na UBS Raimundo Hozanan realizando a palestra: Importância da Atividade Física às 08:00 da manhã.

Muita coisa legal estarei demonstrando e falando.

Palestra: Importância da massagem para mamães e seus bebês!

Hoje pela manhã trabalhei a Shantala em bebês com o grupo aberto de grávidas(Boa Hora) na UBS Raimundo Hozanan pelo horário de 07:30 e 10:30.
Foi um sucesso! Foi apresentado em slides, apresentamos dois vídeos e teve a prática corporal trabalhando o vínculo dessa mãe com seu bebê.
Eu fiquei muito feliz com a presença das mamães, a minha equipe e aos profissionais da UBS que me apoiaram e ajudaram, muito obrigado a todos!

Aguardem o próximo tema!
abraços.

Envelhecimento e Atividade Física !

Para os que alcançam uma idade avançada, a função cardiovascular reduzida, a diminuição da força muscular e amplitudes de movimentos precárias e funções neurais reduzidas estão relacionadas diretamente a limitações independente do que chamamos de "envelhecimento normal".

A atividade física é um importante meio de prevenção e promoção da saúde dos idosos através de seus inúmeros benefícios. Um dos principais é a proteção da capacidade funcional em todas as idades, principalmente nos idosos.

Por capacidade funcional entende-se o desempenho para a realização das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária.

O viver bom para um idoso depende de cinco fatores de saúde: vida independente, casa, ocupação, afeição e comunicação. Se um desses fatores estiver deficiente a qualidade de vida do idoso estará comprometida.

O exercício físico é de fundamental importância para esta população, uma vez que possibilita a retomada da independência física.

 

A importancia do Aquecimento antes da Atividade Física !

O aquecimento antes de iniciar uma atividade física é de extrema importância, pois faz parte de uma preparação antes de iniciar a aula ou até mesmo o treino. O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo para agüentar os movimentos do treino. Ele deve ser feito antes mesmo de iniciar qualquer tipo de atividade física. É necessário que faça movimentos articulares e muito alongamento, pois assim evitará as lesões que podem ocorrer durante e depois das atividades físicas. O aquecimento tem extrema importância no frio, pois o risco de ocorrer uma lesão muscular no frio é de 30% maior do que no verão. Mas, o aquecimento e o alongamento devem ser feito em qualquer época do ano antes de iniciar qualquer modalidade de atividade física. Eles devem ser feitos antes do início da atividade física e depois quando acabar a atividade física, pois assim ajudará a musculatura a relaxar e isso evita várias lesões, principalmente aquelas comuns como o rompimento de algumas fibras musculares. Sem o alongamento e o aquecimento os músculos podem ser exigidos bruscamente resultando em lesões. No frio isso tudo é pior ainda, pois os músculos se tornam menos elásticos e o perigo é ainda maior. Veja os principais benefícios que um bom aquecimento e alongamento pode lhe proporcionar:

• aumento da temperatura corporal e também dos tecidos
• aumento da mobilidade articular
• aumento da freqüência cardíaca
• aumento da velocidade e liberação de energia do nosso organismo
• aumento da inervação recíproca, diminuição da tensão muscular, preparação psicológica e etc.

Para um bom aquecimento corra ou faça uma caminhada leve de pelo menos cinco minutos, depois faça movimentos da cabeça de um lado para o outro e para cima e para baixo, movimento dos braços e etc. Não se esqueça que tudo isso deve ser feito antes e depois da atividade física.

Postura Corporal

Uma boa postura influência muito na vida cotidiana de nós seres humanos. A boa postura corporal reflete o movimento dinâmico do corpo. Sem uma boa postura corporal a saúde geral poder ser comprometida. A má postura corporal pode afetar vários sistemas do organismo como digetão, músculos, articulações, respiração e ligamentos.
A boa postura depende da manutenção de três curvaturas normais da espinha. As curvas do pescoço(cervical), torácica(meio da costa) e lombar(parte inferior das costas) devem ser alinhadas e equilibradas.Corrigir a postura somente leva tempo e atenção. Má postura sentada ou em pé é um hábito ruim que é aprendido e pode ser mudado com um pouco de esforço.
Para melhorar a postura em pé, mantenha a cabeça alta, queixo firme para frente, ombros para trás, peito para fora e estômago para dentro para melhorar o equilíbrio. Caso a ocupação da pessoa faça com que ela fique de pé o dia todo, pode-se descansar um pé sobre um banco ou fazer pausas para descansar os pés. Ao gentilmente erguer o peito, a cabeça e ombros voltarão à posição apropriada sem estressar os músculos do pescoço e das costas. Melhorar a postura de pé também permitirá ficar em pé por mais tempo sem sofrer dores.
As postura sentada não depende só da pessoa, mas também de fatores ambientais. Quando estiver sentado, deve-se usar uma cadeira com um suporte firme para a região lombar. Para diminuir a dor quando é necessário ficar sentado por muito tempo, mantenha o topo da mesa na altura dos cotovelos e ajuste a cadeira para eliminar a pressão das costas e manter as pernas um pouco mais elevada que o quadril.

Algumas dicas para uma boa postura corporal:

• alongamentos
• Evite estresse nas costas desnecessário ao manter um peso saudável e músculos fortes com exercícios físicos regulares.
• levante objetos com técnica apropriada.
• Faça pausas ao ficar muito tempo de pé ou sentado.

Nos dias de hoje, com a sociedade estressante, é importante cuidar bem de si mesmo. A boa postura corporal não é somente uma forma de diminuir dor e melhorar os movimentos. A boa postura faz a pessoa se sentir melhor.

A importância do alongamento.



ORLA VIVA - ACADEMIA AO AR LIVRE!

Estarei hoje no araxá em atendimento juntamente com a nutricionista.
Vamos praticar atividade física ao ar livre de frente para o Rio Amazonas, vamos aproveitar a vista mararavilhosa!!!!